【腹筋ローラー】筋トレ始めて一週間の感想【レビュー・口コミ】

腹筋ローラー 効果

あ、どーもサンタクです。

ダイエット目的で腹筋ローラーを使い始めて一週間が経ちましたので、腹筋ローラーを継続的に使ってみて感じたことなどをまとめてみます。

ぼくが購入した腹筋ローラーはこちら。

腹筋ローラーの効果

腹筋ローラーを膝コロで10回程度やってみましたが、感覚的には起き上がりタイプの腹筋運動を30回やったぐらいの負荷を感じました。筋肉痛確定…。

【腹筋ローラー 効果報告】翌日の筋肉痛がやばすぎて危険【オーバーワークに注意】にも書いた通り、腹筋ローラーを使うことで上半身にかなり強い負荷がかかります。

腹筋ローラーというぐらいだから腹筋に特化したトレーニング器具かと思ってたら、想像もしてなかった部分が筋肉痛になりました。

今ぼくは腹筋ローラーをやった直後ですが

  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • 腹筋
  • 背筋
  • おしり

これだけの場所がぷるぷるしてます。

つまり、腹筋ローラーを使ってトレーニングすると、上半身全体的に負荷がかかってるということです。

自分の限界点を更新した

腹筋ローラーを使い始めた日は、10回1セットでも結構きつかったんです。

それがまだ使い始めて1週間程度ですが、自分にかけられる負荷がかなり高くなりました。

今日なんて20回3セットもやっちゃいました。おかげで腹筋がちぎれそうです。

(この後夜勤なんだけど大丈夫かな…)

何にでも言えることだけど自分の限界を超える瞬間というのは楽しいものですよね。

腹筋ローラーだけではダイエット効果が薄い

腹筋ローラー ダイエット

とはいえ、腹筋ローラーでトレーニングするだけではダイエットとしての効果はそれほど得られないとも感じました。

というのも、ダイエット目的で腹筋ローラーを使い始めた人は、食事制限もしないとダメです

脂肪を落とす(特に内蔵脂肪)には、筋トレのような「無酸素運動」は効果がないからです。

内臓脂肪は、コンビニ弁当やラーメン、ジャンクフードやビールなどの脂肪分が高い食生活で蓄積されていきます。

この蓄積された内臓脂肪を落とすには、ウォーキングやスイミングなど、「有酸素運動」をルーティンに取り入れましょう。

ぼくは腹筋ローラーを使い始めて大好きなビールをやめました。

ビールを飲むことがルーティンになってる人は、急にやめたストレスで暴飲暴食に走るのを避けるために炭酸水に置き換えるのがおすすめです。

追記:ビールを毎日飲むことをやめてから1年が経ちました。体重が落ちたのはもちろんですが、寝起きがすっきりしたり、体が軽く感じるなどの効果もあるのでビール断ちの効果はダイエット以外にもありました。

>>VOX強炭酸水をダイエット中のあなたにおすすめしたい

30代のダイエットはカロリーよりも糖質が重要

ダイエットを意識するようになってから食べ物のカロリーばかり気にしていましたが、カロリーよりも糖質を気にして食べ物を選んだ方がいいです

1食は炭水化物を摂っても問題はなく、1日2食主食を低糖質の食品に置き換える方法です。
糖質摂取量の目安は80~120g程度といわれています。

http://column.rizapstore.jp/kiso/669.htmlから引用

いくら糖質制限しているからと言っても、極端に糖質をカットすると体調を崩しやすくなるのでご注意を。

糖質制限の弊害として、日中の活動中にぼーっとしたりイライラしやすくなることがあります。

最初は夕飯だけ炭水化物を抜いてみるなど、少しずつ調整していきましょう。

まとめ:筋トレと糖質制限で健康的に痩せる

糖質制限ダイエットは今では定番のダイエット方法ですが、ぼくはただ痩せるだけじゃなくて男らしい筋肉もつけたいと思っています。

腹筋を割るためには筋肉を鍛えつつ皮下脂肪を落とさないと一生自分のシックスパックを拝める日はやってきません。

意外と知られてないんですけど、成人男性が腹筋を割りたかったらガムシャラに筋トレするよりも体脂肪を落とすことに注力した方が早いです。

11%~13%ぐらいまで減らすだけで腹筋は割れて見えますよ。

お腹周りが気になるから腹筋ローラーを購入してみた【効果・選び方・使い方】

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