お腹周りが気になるから腹筋ローラーを購入してみた【効果・選び方・使い方】

あ、どーもサンタクです。

Amazonさんはさすがのスピードですね!早速腹筋ローラーが届きました。

とりあえずやってみた感想としては、これはもうサボらなければ確実に結果が出るとしか思えないほどきつい。

まずはお試し程度に腹筋ローラーを使ってみてからこのブログを書いていますが、すでに腕がプルプルしてます。

ぼくが購入した腹筋ローラーはこちら。

購入した腹筋ローラー(Soomloom アブホイール)はこんな商品

腹筋ローラー 効果レビュー

・サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm重さ : 520g 【耐荷重】200KG

・材料:ハンドル:高密度、リップストップ発泡スポンジ+ステンレス鋼パイプ。ローラー:消音で耐摩耗性のEVA、ハブ:ABS材料

・腹筋を鍛えることのできる二輪腹筋ローラーです。ローラーは超消音のEVA素材を採用し、耐摩耗性があります。組み立て後、すぐに使えます。

・EVA材質のローラーは開封時少し臭いがすることがありますが、健康に影響はございません。風通しの良い場所に1、2日間置いておくと、においは消えます。

Amazonから引用

静粛性が高いから深夜でも気にせず使える

いざ購入しようと思ったときに気になったのが「音」です。

我が家はアパートの一階に住んでいるのですが、いくら一階とはいえ生活音は気になりますよね。

それが今回購入した腹筋ローラーはまったくといっていいほど音がしないんですよ!

夜間も気兼ねなく使えるので、仕事が忙しくて帰宅が遅い人も安心して使えますね。

軽くて小さいから取り回しが楽

こういったトレーニング器具って何となく大きくて重いイメージがあるじゃないですか(自分だけ?)

でも、この腹筋ローラーはマジで軽い!そしてコンパクト!

軽すぎて最初は効果を疑いました。これはおもちゃか?と思うほど軽いんですよ。

屈強なマッチョマンたちの体がこんな物で手に入るわけないだろ!と心の中でツッコんでました。

いざやってみると「軽くてよかった…」と安心しますよ。

腹筋ローラーを使ったあとは上半身(特に腕)がプルプルするほど効き目があります。

片づけるときに本体が重いとつらいですよね。

筋トレ初心者にはちょうどいい運動強度

筋肉をつけるのに必要なのは、限界ギリギリの負荷をかけることです。

それを「運動強度」というそうです。

その運動強度ですが、ぼくが体験した感覚ではなかなか強めです。

腹筋ローラーを膝コロで10回程度やってみましたが、感覚的には起き上がりタイプの腹筋運動を30回やったぐらいの負荷を感じました。筋肉痛確定…。

ここについては他の人の意見も参考にしてほしいのでAmazonレビューを貼っておきます。

やっぱり運動強度高いですね、腹筋が痛いです。 手軽な価格で運動強度が強い筋トレができるのはおすすめですね。

安くて手軽に出来るのに運動強度が強いため、筋トレ効果が非常に期待できます!
腹直筋は勿論、ナナメにコロコロすれば腹斜筋や腹横筋にも負担を掛けられるため、汎用性も高い。

20代女性です。強度はかなり高いので、両ひざをついて行ってます。
まだはじめたばかりなのですが、2日後に腹直筋、大胸筋、僧帽筋、内転筋に筋肉痛がきました。筋トレであまり筋肉痛が来なかったので、嬉しいです。強度が強い分、少ない回数でいいので時短にもなるし、その上筋肉痛も来るので最高です。
早くきれいなフォームで出来るようになりたいです。夏に向けて頑張ります!

使い方次第では上半身を全体的に鍛えることができそうです!

腹筋ローラーはどれぐらいのペースでトレーニングすればいいの?

腹筋ローラー ペース

筋肉ができあがるまでには一定のサイクルがあります。

結論から言うと、腹筋ローラーの使用頻度は週2回~3回が妥当です。

筋トレ 超回復

出典:筋トレ&ダイエットホームボディジム

自分の限界まで筋肉を追い込むと、筋トレのあとに筋肉痛が起こります。

その間は追い込まれて傷ついた筋肉の繊維が修復しようとしている状態になってるんですよね。

筋肉が大きくなるメカニズムは、まさにこれ。

筋トレによって壊れた筋肉を前より丈夫なものにしようと、大きくなっていきます。

骨折するとその部分が太くなるとか聞いたことありませんか?

それと同じように、人間の身体は壊れた部分を修復するとき、今まで以上に丈夫にしようとしてくれるんです。

だから敢えて筋肉に負荷をかけて一時的に筋肉を壊すことで、徐々に大きくしていった結果がバッキバキの肉体美ということになります。

超回復期間は別の部位をトレーニング

腹筋ローラーを使ったトレーニングが週2回~3回だとして、その他の日は何もしないのはもったいないです。

というのも、超回復期間に同じ部位を鍛えても無意味ですが、ちがう部位はすでに筋肉が休まってる状態なんです。

腹筋ローラーを使った次の日はスクワットで下半身強化など、ちがうメニューを曜日ごとに取り入れるとルーティーンが組みやすくなりますね。

腹筋ローラーで腰を傷めない使い方

腹筋ローラー 使い方

我が家で一番腹筋ローラーの使い方が上手な息子(4歳)です。

新しいおもちゃを手に入れたかのように楽しんでました。

腹筋ローラー初心者は「膝コロ」から始めよう

筋肉が十分に発達してない間は、膝をついて行う「膝コロ」でやりましょう。

初心者の方は自分でいける限界点まで腹筋ローラーを前に出してみて、そこにクッションなどを置いておくことをおすすめします。

万が一自分の力で止まれなくても、クッションがストッパーになって怪我を防ぐことができますよ。

限界点を見極めたら、そこまでの往復を10回3セットが基本メニューです。

慣れてきたら限界点を遠くに設定したり、回数を増やしてみるといいですね。

ちなみに運動苦手、筋力がほとんどない妻でも何度かできてました。

「膝コロ」なら女性でも安心して使えます。

  • 無理せず膝をついた姿勢で行う
  • 安全のためにクッションを置く
  • 限界点をしっかり判断する
  • 10回3セットが基本

ぼくと息子の距離の差…

腹筋ローラー

左側に見えるのが膝当てマット。右に貼ってある紙テープが腹筋ローラーを転がした距離です。

紙テープの位置を説明すると、右からぼく、妻、息子の順番です。

身長差で考えてみればこの順番になるのは当然ですが、ぼくと息子のテープの位置を比べてみてください。

この差はなんと30cmジャスト。ぼくと息子でたった30cmしか差がないんですよ!?

ぼくと息子の身長差は約80cm。それなのに腹筋ローラーの距離は30cmしか変わらないって…。

ちなみに膝マットから限界点までの距離は

  • サンタク=113cm
  • 妻=不明
  • 息子=83cm

でした。

息子の身体能力の高さにはただただ脱帽です。

目標は1か月腹筋ローラートレーニングを継続すること

自分に激甘なぼくは追い込むのが大嫌い。

筋トレなんてできることならしたくないです。


でも、知らず知らずのうちに増えてた自分の体重にやばさを感じたのでそろそろ本気で取り組みます。

一か月でマイナス○kgとか無謀な目標を立てても挫折しそうなので、ダイエット初月の目標はトレーニング継続です。

1日たったの5分で腹筋が鍛えられる

忙しいみなさんに朗報。腹筋ローラーはたったの5分でばっちりトレーニングできます。

5分ぐらいなら時間とれますよね?

30分、一時間も歩けって言ってるわけじゃないんだからそれぐらいやってみましょうよ!

たった5分のトレーニングを継続することでバッキバキに割れた腹筋が手に入るかもしれないんだからぼくは頑張りますよ。

筋トレ初心者におすすめの腹筋ローラーはこれ!

トレーニング器具ってなんだか高そうなイメージがあるじゃないですか。

でも腹筋ローラーは1000円~3000円程度で購入できる、最も手軽なトレーニング器具なんです。

値段の幅はありますが、モノ自体は大差ないです。

ストッパー付きとかグリップ部分の素材がちがうとかその程度なので、高いから効果が出るのが早いとかは一切ありません。

それなら安いものでいいということで、Amazonベストセラーになってる物を選びました。調べてみてもこの商品の落ち度が見つからない。

憧れのシックスパックを手に入れるための一番いいアイテムは腹筋ローラーかも?と実際に使ってみて思ったので、買うかどうか迷ってる人はとりあえず買っちゃいましょう!!!

体重の推移報告

ダイエットを始めるのに肝心な体重を量り忘れてました。

というわけで2018年4月16日現在の体重を公表すると、84kgでした。

夕飯がおいしくてたくさん食べた後とはいえ、2月に比べて確実に太ってる!

このまま放っておいたらマジで100kg超えが見えてたかもと思ったらゾッとしますね…。

定期的に体重や筋肉量、体脂肪率もチェックしつつ、腹筋ローラーの効果を随時ブログで報告していきます!

追記:2019年5月現在で77kgになりました!

腹筋はまだ割れてないけど、なんとなく腹回りがシュッとした気がしてます。

まとめ:腹筋は一朝一夕で鍛えられない

腹筋ローラーを1週間ほど試してみましたが、目に見えるほどの効果は今のところ出てません。

見た目で腹筋が割れたとか、明らかに痩せたなーというものではありませんが、腹筋に力を入れると筋肉が硬くなったような感じがしてます。

そもそも腹筋を割るためには腹筋を鍛えるだけじゃなく皮下脂肪も落とさないとダメなんですよね。

食事制限もしつつ、半年後には目標体重までいけるようなペースでやっていきます!

それでも痩せなかったらBOSTYに頼るかな…。

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